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生产胶原蛋白和角蛋白所必需的营养素

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发表于 2018-8-24 15:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  当谈到改善你的皮肤,指甲和头发时,你可以购买数百种产品,所有这些都有望成为你所希望的奇迹。但是,虽然许多化妆品产品肯定能产生出色的效果,但改善皮肤,头发和指甲的健康和状况的最佳方法是由内而外。我们的饮食在我们的外表中起着重要作用; 吃不健康的食物不仅通常会导致体重增加和更丰满的身材,但它也可能导致干燥,脆弱的头发和指甲,片状皮肤,以及所有三个看起来沉闷和疲倦。通过改变你吃的食物和改善你的饮食,你不仅会看到你的剪影有所不同; 你的头发,指甲和皮肤也会感谢你!我们列出了一些最好的食物,包含在你的饮食中,以获得最佳效果。
  食物1脂肪鱼:
  另一种ω-3脂肪酸的优质来源是脂肪鱼。虽然鲑鱼通常是最佳选择,但您可以尝试其他许多美味的鱼类,包括鲭鱼,沙丁鱼和凤尾鱼。事实上,一些专家说,由于这些类型的鱼正处于食物链的最底层,它们的寿命短意味着它们不太可能有汞等毒素积聚在其中,使它们成为更健康的选择。
  食物2菠菜:
  菠菜以其有助于提高力量和能量的能力而闻名,然而,您可能没有意识到的是这种多叶蔬菜中的优异抗衰老特性。菠菜富含β-胡萝卜素; 在体内,它被转化为维生素A,维生素A是一种必需的维生素,可以减少皮肤,头发和指甲老化或疲劳的迹象。当谈到你的皮肤时,多吃菠菜会使它变得更光滑和更柔软; 维生素A对保湿表皮至关重要,反过来去除死皮细胞,有助于防止皱纹和细纹的出现。为了获得最佳效果,将菠菜与富含维生素C的食物(如柠檬)配对是一个好主意。
  食物3蛋:
  鸡蛋是一种非常多功能的食物,可用于一天中的任何一餐。它们不仅可以制作美味的早餐,还可以在三明治上享用鸡蛋作为午餐,还可以在主餐中享用各种菜肴。无论您喜欢烤面包还是切成沙拉,鸡蛋都是最好的蛋白质来源之一,这使它们成为改善皮肤,头发和指甲状况的理想选择。鸡蛋中发现的关键成分之一是硫磺,这是一种生产胶原蛋白和角蛋白所必需的营养素。这些物质对于创造和保持健康,闪亮的头发,强壮的指甲和丰满,发光的皮肤至关重要。
  食物4燕麦:
  早餐吃燕麦片对某些人来说可能是一种美好的童年记忆,但燕麦可以为你做的更多,而不仅仅是让你整天都吃饱。燕麦富含锌,镁,钾和生物素; 这些关键营养素对于健康的头发保养至关重要,并且缺乏任何一种这些营养素都会导致头发脆弱,干燥和受损的风险增加。
  食物5大蒜:
  众所周知,作为自然界最好的药物之一,在改善头发,皮肤和指甲的健康和外观方面,大蒜无法帮助。大蒜对你的头发特别有用; 粉碎时形成的活性化合物(称为大蒜素)在通过消化或吸收进入体内时会变成一系列脂肪和水溶性化合物。为了改善头发,你甚至可以直接涂抹大蒜油; 这将改善您的锁的状况,甚至已知促进更快,更健康的头发生长。
  食物6核桃:
  如果你正在寻找一种健康的零食,这将有助于抑制你的食欲,同时改善你的皮肤,指甲和头发的状况,那么就不要再寻找了。核桃非常适合零食,含有大量的omega-3和omega-6脂肪酸,有助于身体保持水分。反过来,这将滋润你的头发,皮肤和指甲,改善力量,条件和光泽。当谈到你的头发时,核桃的高蛋白质含量可以促进你的毛囊; 促进健康成长并产生更厚实,更强壮的锁。
  食物7。蓝莓:
  如果你想增加你每天吃的水果和蔬菜的数量,那么吃浆果就是实现这一目标的好方法。特别是,蓝莓是改善皮肤,头发和指甲状况的一个特别好的选择,因为它们含有大量的抗氧化剂,有助于对抗衰老的迹象。
  食物8黑巧克力:
  这种美味的食物可以促进头皮的血液循环,有助于头发生长。
  食物9生物素
  这种维生素是B复合物,可以在肝脏,蛋黄和酵母中找到。你也可以服用像阿维娃这样的补充剂,它可以改善角蛋白基础结构,这是一种构成头发,皮肤和指甲的基本蛋白质。基础设施越强,你的头发就越强壮!健康,营养丰富的饮食是改善皮肤,头发和指甲外观的最佳方法之一。

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